logo

Полезные советы

💙Здоровый ночной сон💜Вы не сможете с утра чувствовать себя отдохнувшим, если до этого всю ночь вертелись и не могли заснуть. Постарайтесь выделить на сон, по меньшей мере, семь часов в сутки❗️Лучший способ настроить ваши биологические часы – это вставать и ложиться в одно и то же время ⏰хотя бы неделю. Если вам сложно уснуть, помедитируйте🧘🏼‍♀️несколько минут перед тем, как ложиться в постель. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным.
💙Ранний подъём💜Когда вы поздно встаёте и впопыхах собираетесь на работу, стресс «забирает» вашу энергию. Вы вряд ли будете продуктивно работать, если в начале рабочего дня вы уже измотаны, ещё и в плохом настроении😠
💙О том, что вы любите💜
Пусть первым, что вы увидите, просыпаясь, будет что-то, что Вы любите, и что заставит Вас улыбаться. Как насчёт семейных фото или фото друзей? Или, к примеру, поставьте рядом с кроватью вазу с вашими любимыми цветами💐чтобы вы могли их видеть (и чувствовать их аромат), когда проснётесь.
☀️Солнечный свет☀️Даже, если это последнее, что вы хотели бы увидеть, открывая глаза, раздвигайте шторы и позвольте солнечным лучам дотянуться до вас. Утреннее солнце подаёт сигнал вашим внутренним часам о том, что пора вставать. Даже, если это будет не раннее утро, солнечный свет всё равно зарядит вас энергией.❗️Солнце также останавливает выработку мелатонина в организме – гормона, отвечающего за сон❗️Купаясь в солнечных лучах, вы избавитесь от сонливости. 💦Водный баланс💦Если при пробуждении вы чувствуете сухость во рту, то сделайте несколько глотков воды. Некоторое количество жидкости заставит ваши почки работать, что придаст вам бодрости. Для лучшего самочувствия, продолжайте пить воду на протяжении всего дня💦🍏Правильное питание🍏Богатый протеинами завтрак ускоряет метаболизм, и Вы почувствуете прилив сил💪🏻Полноценный завтрак заряжает энергией с утра и помогает человеку продержаться до обеда, поэтому делайте выбор продуктов в пользу цельнозерновых хлопьев, нежирных йогуртов, яиц и свежих фруктов🍒
🏃🏻‍♀️Зарядка🏃🏻‍♂️Нет, это не значит, что Вы должны, только выпрыгнув из кровати, ложится на пол и отжиматься.🤸🏼‍♀️А вот несложные упражнения после завтрака стимулируют кровообращение, чем повышают трудоспособность человека. Возможно, зарядка или даже мини-зарядка – это последнее, что Вам хочется делать по утрам, но я все равно советую Вам делать её, хотя бы потому, что она стимулирует выработку эндорфинов, подавляя при этом гормоны стресса🧘🏼‍♀️
🚿Бодрящий душ🚿Пусть на полках в Вашей ванной комнате появятся баночки с маслами, которые пробуждают и заряжают энергией. К ним относятся🍃мята🍋🍊цитрус и 🌿эвкалипт. Такой бодрящий душ с Вашим любимым гелем или мылом настроят Вас на позитивный лад.
👗Порядок в вашем гардеробе👔
Если Вы впопыхах утром ищете, что надеть, значит, каждое утро Вы испытываете сильный стресс. И это плохо отражается на Вашем настроении и трудоспособности. Поэтому организуйте Ваш гардероб таким образом, чтобы Вы могли легко найти свою повседневную одежду, наглаженную и готовую к тому, чтобы её надели.
🌰Потребление орехов🥜Если Вы пришли в офис и сразу начали активную работу, съешьте несколько ядер арахиса либо миндаля. Эти орехи в больших количествах содержат магний и фолиевую кислоту, которые повышают трудоспособность и активность клеток. ☕️Меньше кофеина после обеда☕️Кофеин, содержащийся в наших напитках, может оставаться в организме ещё несколько часов, вследствие чего мы потом долго не можем уснуть. Поэтому, следите за тем, чтобы потреблять его меньше после обеда, а особенно вечером. ✨Перед сном – только хорошее✨Ваше утро может быть отражением того, что Вы делали перед сном. Поэтому, перед тем, как ложиться спать, расслабьтесь в горячей ванне🛀🏻или выпейте чашку травяного чая🍵а вот кофе☕️шоколад🍫и красное вино🍷– это главные враги спокойного сна, поэтому лучше откажитесь от них перед сном.